桥式变化瑜珈 瘦腿在此一瞬

　　减肥瑜伽中的桥式变化式可说是减肥快速瘦腿的强力武器，它能强化大腿、伸展髋部，活化循环拉伸肌肉的同时促进血液流畅新陈代谢，把握住这个瘦腿机遇，持之不懈，瘦腿美腿只在一瞬间~

　　吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　　再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　做桥式变化式之前要先做好预备动作：膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。

　　桥式变化式虽然变化多样，但怎么变也是为了你美腿纤瘦下来的那一瞬间，为了这一瞬间，你得坚持下去用你的努力换取你的显瘦美腿!