腹式呼吸 办公室瑜伽基本功

　　为前程打拼的上班族，长期久坐导致颈椎僵直、腰酸背痛，不是不想运动，确实是因为没有时间，那么不妨在工作的间隙做做简单的办公室瑜伽吧，简单动作就能让你充分舒展筋骨，活力一整天，但是想要瑜伽效果好，一定要先练好基本功，腹式呼吸。

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;

　　然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　意识力：放在腹部呼吸上。

　　注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　瑜伽中呼吸空气是最为重要的，包含着神奇的力量。练好呼吸，对于身体调理和塑造身形都有不小的功效!